思菲儿送给30岁女人的运动健美的警告
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
普告之一:听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
警告之二:男性化 思菲儿
一些保健医生发现，不少 女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
瞥告之三:健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议:多做平衡操。方法是:面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8一10次。
女性选好锻炼项目的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等.矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
揉鼻子宜通肺气
经常揉揉鼻子，是宣通肺气的好方法。鼻是呼吸出人的门户，为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的关系，经常按摩鼻部及治疗鼻部疾病的有效穴，能宣肺通窍、调气道。
(1)擦鼻。将双手中指的指腹，放在鼻子两侧，沿下方的鼻翼，上下反复摩擦。共做1$次，冬天可增至3$次。
(z)捏鼻尖。用食指和拇指捏鼻尖，揉至鼻部热麻、呼吸通畅为度。此法有泄热升阳之功效，可用于酒糟鼻的康复。 思菲儿
(3)揉鼻下。鼻下部有人中穴(人中沟的上X13和下213的交界处)，以中指或食指的指腹按揉，顺时针方向Go次，逆时针方向60次。然后，再向深部点按zo次。按摩人中穴，可以增强呼吸功能。
健肺操
健肺操是一种简便的健肺方法:
cu伸展扩胸。相当于平时所做的扩胸运动。要领是，吸气时伸展双臂，呼气时还原。
(2)转体压胸。吸气时，上半身缓慢地向右后方转动，右臂侧平举向右后方伸展。当呼气时，左手平放于右侧胸前向右推动胸部。然后再向相反方向做。
(3)抱膝压胸。端坐，呼气时抬左侧下肢，两手抱住小腿，向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。
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