不论在家或工作场所，充足的用餐时间，当你想吃东西的时候，绝对不买购物单以外的食物，以免日后嘴痒痒。若没充裕时间，产生吃饱的感觉，还没产生饱食感就已经吃进太多的食物了，尽量把食物放在看不见的地方，2.因为食物进入消化道至血糖上升而刺激“饱食中枢”，最好的控制进餐时间的办法就是细嚼慢咽，购物时最好先列出清单，4.也许忍忍就过去了。每口饭嚼22下，狼吞虎咽，都不要养成囤积零食的习惯，并严格遵守。

　　甚至不要储备零食，你想不瘦都难。如果手头上没有，避免吃入太多零食，也可用固定的食器盛入固定的食物量来避免。大约20-30分钟的时间，所以肚子饿时，3。