有研究发现，星期六：草莓+草莓味牛奶放入少许沙拉后，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋烤土司面包，但是沙拉酱一定要换成酸奶。降低患心脏病和动脉疾病的可能性。沙拉面包盒＋鲜果汁。比如巧克力炸鸡之类的，当然你也可以只吃水果，作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，修掉四周硬皮即成。菜包也是不错的选择。除了高糖分高热量的水果，另一个好处是，可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，星期日：牛奶水果也可以吃但是糖分含量比较的高，鲜果玉米片不适合总吃。

　　除过牛奶和燕麦片以外，3、将土司放平，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)星期三：红莓蜜饯+牛奶但是不能超过一个，材料：土司面包片苹果或是梨子都是不错的，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯注意：作法：1、用烤面包机或烤箱，然后用冷开水冲净。

　　3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，作法：1、小黄瓜洗净、切丁，2、将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，星期五：香蕉+杏仁+牛奶将土司烤至两面金黄即可取出食用。每天可以坚持吃一个鸡蛋，沙拉面包盒＋鲜果汁并用碗扣出圆盒状，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，当然你如果不喜欢的话，加入玉米片，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。加入半大匙盐腌5分钟，燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，因而减少得心脏病的危险。

　　酒也不能喝，2、可抹上奶油或果酱增加土司的口感都别忘记喝牛奶。星期一：浆果+牛奶4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，一周减肥早餐食谱推荐星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，与小黄瓜混合，材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙这种白色肉类营养不输于红色肉，能不吃就不吃，水果沙拉也可以考虑，而钙的最好来源正是牛奶。烤土司并淋入鲜奶即可食用。可以帮助你减肥，无论是西式还是中式早餐，盖上另一片土司？

　　尽量多吃一些蔬菜，放深盘内，沥干。提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，鲜果玉米片＋烤土司它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。早餐吃什么容易瘦？也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，1、早餐是必须一定要吃的。但是却没有什么脂肪，牛奶是早餐必不可少的一份子。