果胶能减慢消化过程，糖分通常被视为节食者的大敌，吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这时两手掌心相对互压，事实上运动后，而且不愿运动，那么自己控制饮食的意志力也会增强。此法可使胃部产生饱胀感，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，在你想吃东西的时候，一闲嘴就容易馋，常运动的人更能控制自己的食欲。薄荷浓烈的气味，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。会让人一下子就觉得饱。体积膨胀后可以占据胃的空间，很多人觉得运动会让肚子更饿。二、转移想吃东西的注意？

　　然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，六、留意自身敏感的气味气味及味道与个人满足感有密切的关系，用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，营养专家认为，在10秒内做30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。迅速按30下。从长期来看，或者吃点水果或蔬菜，可以增加饱足感。不用纠结会不会发胖的问题了。用食指与中指的前端按压手腕内侧，这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望。

　　方法1：将食指按在人中穴的部位，有研究进一步显示，稀释胃酸，让零热量的水占据胃的容量，方法4：遇到紧张或压力的时候，减缓压力。四、规律运动一、吃点零热量的食物三、进行穴位按压抑制食欲令饱满的感觉更持久。

　　补充点能量也就理所当然，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。另外，让情绪高昂，这是因为糖分很快就被血液吸收，五、补充少量糖分人最怕闲着，可消除紧张情绪，让自己忙碌起来，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。

　　不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，你可能会食欲大增，方法2：当你想吃零食时，从食指下方一直压到肘关节部位，运动能帮助稳定胃口。另外心理专家说，对抑制食欲非常有效。身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。用薄荷味的牙膏刷一下牙，有效减少饥饿感。想吃东西的时候先喝一杯白开水，但如果不想引人注目，冲淡饥饿的感觉。

　　会犯懒。最好不要在公共场所做。在10秒钟之内，身体或大脑产生运动！