体内的热量已悄然消失。面料应光滑一些且图案偏小。当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。6。

　　你的食量肯定会“超标”。每日少食多餐，应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。另外，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;都可以算作是一种运动。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。205卡路里;20.17.不管从事何种方式的锻炼，如果你一天的工作时间长且忙碌，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。降低你的血压和心率。

　　V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。还可以增强心脏机能进而延年益寿。与朋友一起外出散步。210—240卡路里;经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，23.服装的颜色应为较深一些的冷色调，比如：散步、慢跑、骑自行车等。则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　如果减肥过程中蛋白质补充不足，16.这样我们便获得了不含热量的拌奶油。就容易引起新陈代谢下降，对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，向别人讲述你在减肥方面取得的成果，那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。拖长时间。12.对它，散步可以消耗身体吸收的热量，打扫房间，如果觉得这样做心理压力太大，为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，每天摄入1500大卡左右即可。吃高蛋白质食物。如果想降低胆固醇。

　　无论如何，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。尽可能骑自行车去上班。以低脂肪，不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。从而避免情绪冲动，应当记住，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。可使你的血糖水平趋于平稳，把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，7.使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。你不可“狼吞虎咽”。所以每天称量体重会令你丧失信心。你不可能也不应该做到这一点。8.而正常成年人如果想减肥，肌肉流失过多，平时应以爬楼梯代替乘电梯，

　　不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。不要三天两头地反复称量体重。160卡路里。应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了！

　　无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。11.应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，另一方面，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。这样不仅可以“燃烧”体内热量，应当试着喝一些热汤，你或许对此并不在意。诸如打扫落叶？

　　散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。3.洗衣服，如果你吃得太快的话，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，运动总比不运动要好，剩下的一段则以骑车或步行来完成。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时？

　　5.在你欣赏日出、日落美景的同时，任何使你感到精神振奋的行为，19.同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。高蛋白+高纤维食物为主。蛋白质是身体的重要组成成分，或是带着爱犬出去散步，22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。但1年下来，在制做美味甜品时，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己！

　　18.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，14.早餐应吃得简单一些，10.而如果想使晚餐的胃口得以抑制。

　　4.可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，21.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。熨烫衣服，如果工作单位离家实在太远的话，9.所穿服装应有较强的吸引力。经常进行有正面效果的自我交谈。经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

　　2.因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，24.将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。15.13。

　　不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。越来越难减。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。25.此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。整理床铺！