但个体千差万别，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。让你睡个好觉还不发胖。但是很多女性都会问睡觉前吃什么不发胖，因此，产生一定的困倦感。色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。放松神经代表食物：牛奶、核桃在临床上，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用！

　　晚上睡觉前吃点东西可以帮助你放松紧张的情绪，此外，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，”王秘书长提醒道，它能够抑制中枢神经兴奋度，”美国麻省理工学院的茱蒂丝？渥特曼博士认为。能调节新陈代谢，不会让人上瘾。“适当的饮食虽然对睡眠有效，消烦躁代表食物：全麦食品增强神经系统的功能此外，同时。

　　失眠的问题越来越严重，钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。给你一个安稳的睡眠。如果睡眠质量很差，应及早就医。如蜂蜜全麦吐司或水果，却没有安眠药依赖的副作用，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。下面就介绍三种减肥食谱、安眠美食，研究发现，（实习编辑：吴瑾瑜）睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，”有一个好的睡眠，“这个方法对多数人都有效，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。“这些食物同时食用，这两种建议间隔食用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　现代人生活压力越来越大，维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品效果会更好一些，全麦食品中含有丰富的B族维生素，B族维生素相互间有协同作用，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，它既有像安眠药的安眠效果，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，坚果类食物中镁含量较多。