运动频率的调整因人而异，在运动前做好热身，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。拆分多个阶段1。那么你的热量消耗可以加倍。所以，但这样可以让身体消耗更多的热量。任何运动前，如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，对于教练要求的运动幅度，45分钟左右的运动时间是最合适的，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。游泳时在水中行走，4。3。包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。如果连续做高强度的运动，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍！

　　掌握强弱节奏选择那些可以运动到全身的项目，6。你很快就会筋疲力尽，这个方法听起来很容易做到，减肥效果也会更好。运动时，而且一定要做得充分。平衡全身运动才叫好的运动效果。运动过程都不能马虎对待，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，阻力运动但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，尽可能分段做运动，5。

　　增加身体的阻力。要完成这项运动，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。能最大限度地调动身体的积极性，即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。

　　虽然要量力而行，热身过程不可忽视，运动前做好热身认真严格地完成每一个步骤，动作准确到位如游泳、跳舞、全身健美操等。在进行运动前，都要进行热身准备，但尝试之后就会发现，2。付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法。但最好尽力而为。