同时将橡皮筋交叉，15-20组/次，与地面水平时静止，当手基本与胸部水平时静止，当上臂基本与地面水平时静止，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，3次/天。可在脚下缠绕1-2圈。3次/天。如果橡皮筋过长，双脚打开与肩同宽。

　　俯身、屈膝、立腰，双腿膝关节微屈，4、俯身飞鸟，15-20组/次，体侧预留长度以到臀部为佳。感觉肩部肌肉紧缩。1、站姿3、侧平举同时双手紧握皮筋自身前平拉，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。挺胸，3次/天。将橡皮筋踩于脚下，坚持5-10秒后放下继续。坚持3-5秒后恢复站姿。（实习编辑：张利玲）双手紧握自体侧向上拉起，双腿膝关节微屈，并坚持5-10秒后放下继续。2、前平举15-20组/次。