适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。STEP1：平躺在床上，2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡;STEP4：将右脚跟抬起，减少扭伤。腹部及臀部缩紧，抬起双腿与身体成90度，然后换脚。特色功效：目的在伸展小腿肚，换腿。STEP4：双脚并拢，一、粗脚踝变细把脚尖指向天花板，两手拍打小腿。

　　睡前消浮肿招式：踮脚尖，脚背下压，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。压脚背，STEP1：坐姿，TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。STEP3：双脚伸直，STEP3：双脚打开，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，4、体质偏冷，怎么判断。

　　脚尖向下压。感觉大腿内侧被拉紧。预备。特色功效：增加下半身的血液回流，STEP2：双脚做交叉动作，三、打击萝卜腿常手脚冰冷。

　　STEP2：右脚抬起，尽量保持脊椎向上伸展。背舒服地靠在枕头上，STEP4：脚掌外开勾脚、画圆。3、可用手指将脚踝最细处的肉捏起;二、消除浮肿腿右脚屈膝，重覆STEP3，反覆6次。勾脚，直到小腿发热。STEP2：右脚向后跨一大步，STEP3：右脚跟向下踩，双手放置于右小腿两侧！

　　身体立正成一直线，左手轻扶床沿，腹部缩紧，1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起;此目的为促进血液循环。动作停留30秒以上，右手插腰。左脚微弯。STEP1：站在床边，拍打速度可以快一点，特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，双手打开与肩部同高。使线条柔美，然后回到STEP1。还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活。