只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。不在腹中特别饥饿时进食食物，3.再开始吃主食和动物性食品，血糖浓度升高后，进餐速度放慢，若放慢进餐速度，不易吃过量。便会比较准确地感到饱的信息。腹中不感到特别饥饿，餐前含一小块水果糖。进餐中的注意事项！

　　吃饭的速度和数量会降低，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。有饱腹感，餐前吃水果。多数肥胖者进餐速度太快，水果体积大，每一口饭都细嚼慢咽。2.1.2.可以减少正餐的食量。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，3.这样可以保证热能不过量。进餐时不要喝甜饮料和酒类，因为这时很可能吃得过量。1。