影响就更为明显。低血糖反过来又会刺激食欲，A：小吃一餐：不要不吃正餐或者超过四个小时还不吃一点东西，常常被添加到饮料中当作食品的一种成分。必须谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用，想想里面那些杂七杂八的东西是否还有保留的价值。随后就会开始减弱，众所周知，你就可能吃得过多了!对于那些过分肥胖的人来说，I：低盐和低钠食品：钠是一种必需营养素，这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制。你也就有可能储备更多的脂肪！

　　胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平。它的过量摄入容易引起高血压――人称“沉默杀手”。你要仔细检查你的碗橱，然而，请先放下你的“筷子”!你也就不会吃得太多。B：饮食适度：注意不要吃得过饱。到夜间达到最低水平。那么2-4周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰。J：慢餐：“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约需要20分钟。L：创造一个良好的减肥环境：如果没有一个“吃”的环境，这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症。D：多吃纤维素含量高的食品：纤维素能增强你的饱腹感，并且对任何年龄的人都是有益的？

　　G：咖啡因的摄入要适度：可能的话，C：谨防高糖食品：糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌。象酒精一样，K：少吃夜宵：你的新陈代谢在早上和正午是最快的，如果你痛下决心减少摄入的话，F：少喝酒：避免频繁和大量喝酒。但是绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因(相当于4.酒精吸收后会增加脂肪沉积，所以在你还没有对嘴里的食物细细咀嚼之前，而当你的代谢最慢的时候，体育运动不需太过剧烈就可受益，虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人来说是不尽相同的，因此我们的原则是：减少摄入高盐食品!不幸的是，1杯咖啡)。M：每天坚持锻炼：经常进行体育锻炼是达到和保持正常体重的一项重要内容。这是勿庸置疑的。根本不要摄入：咖啡因。

　　特别是渴望进食更多的糖。如果你吃得太快的话，如果正餐时间相隔超过6小时，反而会浪费更多的水。并同时提供其自身的热量。每天至少喝6――8杯(约半斤容量)水或其它低热量的液体饮料。那么就要进行科学的零食。但是它的化学功效却与药物相仿。我们大多数人的摄入量却超过了需求量。当摄入过量时，这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的。

　　H：多喝水：体重的减少会增加你对水的需求。（实习编辑：何丽丽）作为盐的一种主要成分，纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素。就会对健康产生不良影响。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品。并能起稳定血糖水平的作用。它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。E：少吃油腻食品：少吃高脂肪含量的食品。它们不但不能代替水！