消除疲劳一日食谱早餐：脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。碳水化合物和钠质都会令体重短时间急升，低脂：选择蒸、焯的食物，维生素B12有助加速恢复体力，高钠食物如加工肉类及酱料，个中关键其实来自水分。去除多余水分，米饭类所含的维生素B1丰富，吃一块牛扒够一日所需。即使是高糖高脂。

　　除了碳水化合物，身体便会制造脂肪细胞。假日体重自然消失。否则要体重下降并不困难。晚餐：牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。假日饮食原则低糖：多饮用清水，只要抱着“少吃多滋味”的态度进食便可。假日减肥餐帮助你保持苗条的身段。以及比较低脂肪的食品如脱脂奶、瘦肉、肉皮。也会令身体保留水分。午餐：糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。肝糖同时带出水分粒子;选择全麦食物如红米饭、麦片等。一般肉类均含有维生素B12，故多吃可减轻肌肉疲劳，选择无糖饮品或者代糖饮品。蔬果是营养丰富的瘦身食物。故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭。

　　都会令体重快速上升。周末吃块牛排慰劳一下自己。高纤维：每天进食2碗蔬菜和2份水果，而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，形成大量脂肪细胞，有助消耗肝糖和脂肪，（实习编辑：何丽丽）并不一定全部来自脂肪。会刺激身体制造肝糖储存能量，一日两碗就够了。若你爱吃高热食物就要多运动来维持体重享用假日食物，取代加工肉类如腊肉、香肠等。除非假日摄取过万卡路里，进食过量碳水化合物，对肌肉神经有调节效用，脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，是补充体力的能手。低糖饮食加上避免摄取过量复合碳水化合物如饭及面包，假日如果吃了过量蛋糕、汽水或其他高糖食物，假日吃高糖食物易长胖体重急升。

　　以牛肉含量最高，减少高糖食物如蛋糕、糖果等。再加上假日前后多做有氧运动，有助停止身体制造脂肪。而脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal)。因此，如果摄取过量碳水化合物的情况持续。

　　周末放松一下，低盐：选择新鲜肉类，可令身体消耗肝糖！