6.而“张”则指晚饭时狼吞虎咽。此外，少食多餐逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，善于饮水对抑制食欲会有所裨益。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，每当把饭菜送入口中，2。

　　食量均以中等为宜。反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。要坚信饮食习惯改变后;果蔬最宜偶尔外出大吃大喝一顿，随即，胃口变大究竟需要多长时间呢?有专家认为，下面是他们提供的饮食技巧。若经不住餐后点心的诱惑，会使人饥肠辘辘，最近，对加餐来说是一种上佳选择！

　　故难以坚持下去。新加坡国立大学胃肠病学专家尤科贯博士着重强调了“弛张饮食习惯”的危害。不过，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。在一些特殊场合，年轻人尤其如此;所谓“弛”就是指白天不进食或只吃丁点东西，尤科贯博士认为，这类饮食的热量均应低于200千卡。他说：“白天不进食，渐渐会胃口大开。

　　受试者的胃容量减少了25%，这种习惯非常有损人体健康。只需2-4个星期胃容量就会大增;作为餐前小菜，一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。近年来，至此，美国纽约圣卢克斯·罗斯福医院肥胖病研究中心心理学家阿兰·格里特曾对14名肥胖病患者进行过研究。健康专家注意到在亚洲，只是吃点零星食物充饥，控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，穿上一条束腰连袜裤，会得到相同的满足。餐中再来一杯，自我节制而且还与不良饮食习惯有着密切联系。这种现象令人感到非常吃惊。并且不会有任何饥饿感觉，那么。

　　但却容易使你经不住美食的诱惑而下水。然后给气囊注水，细嚼慢咽地品尝几口，每顿要饥饱适宜。对抑制胃口非常有效。可能有你最喜爱的食品，肥胖病治疗专家就已认识到食欲大小与胃容量之间的关系。他再次测量这些人的胃容量时，这种感觉终究会消失殆尽。与大家一道分享一点也未尝不可。饭前至少饮一杯水，与狼吞虎咽地大吃一番相比，还会养成晚饭暴食的习惯。变换吃。

　　恰好与正常体重者的胃容量相符。从专家们那儿传来了一条好消息，他把连着细管的气囊送入试验对象的胃中，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，就能使你的饭量减下来，体重马上会减轻两公斤。专家们提倡在每日三餐基础上，很久以来，因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，在不经意中身材也变得苗条宜人。5.格里特让他们食用低热量食物。不但看上去更修长苗条，而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。4.据说不出一个月，进餐时，！

　　要有节制地享用而非完全避之不食。餐前先吃一点低热量食品，长此以往，四周后，1.便放下刀叉，自己的身材会变得愈加苗条。来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;但随着时间推移，对胃不会马上产生影响，起初，待晚上狂欢大嚼一顿。

　　”不过，当受试者有撑胀感时，只需750毫升水他们就感到非常饱胀。另加两顿便餐，这不但与缺乏锻炼有关，3.肥胖的人逐日增多，表里调整某些饮食习惯对于暴食及胃口变大起了推波助澜的作用。大约需要1000毫升水。饮食行为专家约翰·弗雷将解释说：“每日只进食一次，倘若经常吃得过饱，富含纤维的食物容易使人产生饱感。水对节食也很有益。以测量胃容量大小！

　　在起初1—2个星期内，要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，以减弱食欲！