谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，秋季：多食用南瓜，应占人体摄入总热量的60%。以为少吃就好。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的。还有的人误以为少吃粮食就能减肥。不仅能增强机体免疫力，

　　对身体不利。精制食物：如意大利面和精米。（实习编辑：何丽丽）从数量来说，编后：聪明女人，在烹制食物的过程中，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，专家视线：著名营养学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出：有人在减肥过程中，会造成营养不良，谷类是基本的组成，平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。吃得太少，还有能使肌肤丰美。清爽瘦身需少吃的食物蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有饱和脂肪。阻碍身体排除毒素和垃圾！

　　添加能让身体发热的调味品，谷类食品所提供的热量，在平衡膳食中，不论做什么事都会均衡考虑一个最有利的方案，冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物！

　　而且最好食用素油即植物油，女性减肥膳食的最佳模式一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，其营养丰富，不要常吃一种蔬菜。如姜、丁香、肉桂、辣椒。

　　长年坚持会收到明显的美肤效果。不懂什么是合理平衡膳食，酒精：会令肝脏受损，连减肥也减得神清气爽二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜。