短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最有效的美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意!

    第1日

    早晚做哑铃操。首先做哑铃操可燃烧手臂多余的脂肪，使肌肉结实起来。按照上文介绍的哑铃操方法认真锻炼，早晚各一次，重要的是每天都坚持。还应保持每天30分钟的锻炼，这样既可促进体内

新陈代谢，还能提高哑铃操的效果。也可用爬楼梯来代替坐电梯，总之，要让身体积极地运动起来。

    第2日

    看电视的时候，也要让上臂出汗。看电视的时间也要充分利用。穿上上臂塑身外套，让上臂出汗，不仅缓解疲劳，还可以促进脂肪燃烧，使肌肉变得结实。

    第3日

    双倍使用紧肤按摩膏。按摩膏的用量比平时增加一倍。大量使用紧肤霜，不但可以增加效果，还可以充分利用渗透时间按摩手臂。按摩紧肤箱不可不要!

    第4日

    仰泳，有效收紧上臂肌肉。仰泳对收紧上臂肌肉很有效。手臂反复多次向后击打水面，可以充分锻炼上臂肌肉。如果仰泳技术不熟练，也可以站立在齐颈深的水中，将脖颈以下的身体都浸在水里，

手臂尽量向后挥动，也会取得不错效果。

    第5日

    在洗浴中按摩变得有些硬的上臂。无论是练习哑铃操还是仰泳，一段时间下来，都会使上臂肌肉变得发酸紧张起来。那么，给上臂来一次精心按摩吧，多用些按摩油，放松上臂肌肉，促进体内循环

。

    第6日

    利用工间，休息不忘锻炼。两手放在胸前，双手上下合拢，用力按压，要有意识地使用上臂的力量。午休时，用前面介绍的按摩法按摩手法。

    第7日

    通过发汗，将身体的废弃物质排出体外。后整理阶段，可以充分涂抹按摩膏，两臂各按摩10分钟左右.使身体发汗，从而促进身体的新陈代谢。一段时间后，你的上臂肌肉就会变得紧绷，你就可以轻

松地穿上无袖靓衫了!