提到背部曲线，大部分女性叫能都会皱起眉头，因为很多人的背部曲线都是不完美的，这在以前可能是件小事，可是现在，一般人不太计较的背部，也在露背装的烘托下开始大肆抢镜，让人不能不另眼相待了。
    好了，现在烦恼来了，为什么别人可以有完美的线条而自己却没有呢?看大街上熙熙攘攘的人群中，总有那么几个，即使不言不语，静静站在那里，都能攫去路人的目光，那亭亭玉立的站姿，犹如优雅美丽的白天鹅降落凡尘。
    好吧，不得不说当前很多女人不够引人注目，是因为她们的站姿不够美好，或者是由于站立时，背部线条不够优美。这也难怪，很多小时候的不良习惯，导致不少人习惯性地询楼着腰，或者高低肩，甚至还有微微的
驼背，哪里还有半分优雅迷人的气息?
    不仅如此，如果长期放任这种情况，还有可能影响女性的心肺功能和其他功能——当然啦，很多女性的问题并没有那么严重，是完全可以通过运动进行矫正和改善的。
    怎样让背部曲线更加明显呢?答案就是:
    “直线加曲线”。
    背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有暖热感时，便表明已有运动效果了。

★健康法典

    通过做简单的下背部提升运动，可以收紧背部和大腿后部，同时兼顾脊背周围和下背部的肌肉，改善体形。拥有流畅的背部曲线，可以让女性更加完美和性感。
    ◎后背部提升运动
    活动的肌肉部位脊背、臀部和大腿后部。
    第一步:面朝一个有氧气垫支撑的木板或者长椅趴下，臀部与木板呈45度——90度角，腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。
    第二步:收缩腹部肌肉以帮助支撑身体的下背部。腿部保持弯曲，同时慢慢抬高至于身体成一条直线即与地板平行的位置，停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。
    切记，在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。
以下5点要注意:
1.一定不要把腿伸直;
2.一定不要把腿抬到平行线以上;
3.一定不要弓起腰部和背部;
4.一定不要把腿用力地上下拉动;
5.一定要保持动作的缓慢进行。
    每星期的次数2——3次，在每两次做的中间必须要有一天的间歇。
    重复的次数:8——12次的腿部抬升作为一组，每次做1——3组，每组之间休息30——60秒钟。
    速度:提升腿部用3——5秒，停留1秒，然后用3——5秒的时间把腿放回到初始位置。
    小窍门:作为这项运动的简单版本，可以把沙发垫放到地板上，你的活动幅度会小一些，但可以锻炼相同部位的肌肉。
    如果在做这一运动时感到下背部或者臀部肌肉疼痛，则要检查一下动作是否正确，然后休息几天，再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止，那么要寻求另外一种锻炼方法，或者去看医生。

★健康Tips

   ◎小动作纠正背部大毛病
    1.纠正脊柱弯曲
    辅助动作:脊背尽量向后弯曲。
    标准:两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
    动作体验:先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过渡时间的长短无所谓。
    2.增加背部的弹性
辅助:背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准:仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，魏部与腹部向上升。
    动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻’，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕不敢想。   
    3.治疗轻微的脊椎盘错位
    标准:可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
    动作体验:看着轻松，要想达到标准姿势绝对有点难度。