对于极品段数的减肥达人来说，办公室可不仅仅是办公室这么简单—办公室就是健身房和卡路里燃烧机。那些在我们看来平凡又普通的楼梯、架子、

办公桌、书柜……在他们眼里可都是千变万化的运动器材。
    想想看，如果你每天上班的8小时都是在做运动，那么，因为缺少运动而造成的办公室肥胖不就迎刃而解了吗?这一小节，商城小编就来告诉大家，如

何化不利为有利，在每天工作的八个小时中，不停的运动运动再运动!
    招数1:爬楼梯进办公室
    电梯是个好东西，叮咚一声就到了位于22层的办公室，接下来你就顺理成章地从公交车或者地铁的座位上移动到了办公椅上。商城小编只能抱歉地说

:你不胖才怪呢!
    办公楼里的楼梯好像已经很少有人用了，但是，请相信我，它绝对不比任何一座健身房的跑步机差—爬楼梯所消耗的热量和跑步基本持平，是乘坐电

梯的10倍。而且，爬楼梯的动作还可以美化臀部和腿部线条，经常坚持爬楼梯可以增强肺活量和心脏活力，使我们精力充沛。
    有这么多的理由，难道还不足以说服你每天早上提早10分钟起床，放弃电梯选择爬楼梯吗?是不是会有姑娘们向商城小编抱怨:我公司在40层、50层甚

至60层……爬上去恐怕公司就要下班了。
    这显然不可能，当你在一楼等电梯的时候，发现电梯还没有到，何不爬上一到两层楼梯再坐电梯。也许今天你只能爬一层，明天是两层……当你发现

自己爬上七八层楼梯都不费力时，我想你会觉得很开心。
    或者，在刚开始时，你可以乘电梯至到公司楼下一层，再走上去。当你的耐力逐渐加强时，可以增加练习的层数。
    不过爬楼梯也要注意正确的方法，这样更加有利于我们在运动减肥的过程中顺便完成塑形的过程。
    在准备爬楼梯时先站直，腹部肌肉微收，双肩放松，上半身直立;右脚放于台阶上，施力登上台阶，带动身体向上运动，这时可以很明显的感觉到臀

部和大腿部位肌肉的收缩。之后，左脚继续同样的过程。
    据称，爬楼梯1分钟可以消耗18一20卡路里热量，而乘坐电梯1分钟只消耗2卡热量。这难道不是说服你爬楼梯的最佳理由?!
    招数2:保持完美的坐姿
    商城小编要说，坐姿也是办公室减肥运动的一部分。是不是会有很多人不理解了，坐就坐了，哪里又和运动扯上了关系。可是你想过没有，同样是坐

办公室，为什么有的人坐得弯腰驼背，腰酸背痛，有的人却坐得挺拔苗条，精神奕奕。坐是一天8个小时工作的主旋律，如果坐也能减肥，那就解决了办

公室肥胖的一个超级大问题。
    现在，商城小编就来告诉你，怎样才是完美的减肥坐姿。
    首先，请略微向前端坐在椅子上(大约坐在椅子的1/3处)，双膝自然弯曲呈900使小腿与椅子间有比较宽敞的空间;双膝和双脚打开与臀部同宽，平放

于地面上;保持臀部的平稳，千万不要一边屁股高一边屁股低;注意收紧腹部，感觉到腰有力量地直立了起来;挺胸，但不要挺得过分夸张，要保持肩部与

臀部在同一垂直面上;放松双肩，尽量地向上伸长脖子，下领摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上;保持自然顺畅地呼吸。
    以这样的姿势来坐1分钟，可以消耗掉2卡路里的热量，但是如果你只是随身体放松的姿势坐，只能够消耗1卡路里热量，1小时有60分钟，1天有8个小

时的工作时间……
    而且，这个坐姿不仅有利于保持体型，还可以帮助我们预防颈椎、腰椎以及背部的疼痛与不适。
    招数3:利用一切机会站着
    坐着是办公室的主旋律，但是，商城小编办公室的瘦身达人小敏特别强调:能站着的时候，就千万不要坐着!
    所以，每天从早上开始，能够站立着做的事情就一定站立起来做，不管什么时候，只要站着，就快速做个站姿检查。站立时，不要含胸驼背，不管是

站立还是行走，都要注意姿势是否正确。良好的站姿能够使我们的颈椎和腰椎回到自然弯曲的位置，还可以让我们看起来更高更苗条，很有气质。
    最好的办公室站立姿势应该是这样的:站立时双脚打开与臀部同宽。双脚平行，不要一前一后;整个身体的重心均匀地落在双脚上，不要屈膝，调整双

膝与脚躁在同一垂直面上;时刻保持微微收腹挺胸，同时胸腔下端微收;放松双肩。双臂自然舒适地垂于体侧，掌心向内;感觉整个颈椎挺拔向上，下巴则

微微收起。
    在办公室中，久坐以后以这种姿势站立，我们可以立刻就感觉到整个脊椎都有轻盈、被拉长伸展的感觉。共重要的是，用这种挺拔的姿势站着，1分

钟可以消耗2. 5卡路里热量，而随意地坐在椅子上，每分钟只能消耗I卡路里的热量。接下来的计算，就不需要商城小编来进行了吧!
    招数4:双手空闲时的扩胸运动
    数一数你每天上班有多少时间手是空闲的?看邮件的时候、看资料的时候、思考一些问题的时候……这么数下来是不是很多时候我们的双手都还蛮空

闲的，这可是能够利用起来的好时间哦!
    这个动作其实超简单，人人都会做—就是扩胸运动。OFFICE一族们应该养成一个习惯，在工作的任意时段，只要双手能够有空闲，就可以做一做扩胸

伸展运动。1分钟的扩胸运动能够为我们消耗掉3. 2卡路里的热量，而如果你让这个时间浪费掉，则只能消耗1卡路里热量。
    而且，这个运动还可以给OFFICE一族们带来其他的好处。比如，它能够舒展我们的肩部与胸部，对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人尤其有效。

感觉到累和背部酸痛的时候，做两个扩胸运动，立刻就会觉得全身都神清气爽。
    正确的扩胸运动姿势应该是这样的:
    以商城小编在前面所说过的完美坐姿端坐。肩膀自然放松;两臂自然垂直放于体侧;双手在背后，相握于背部下端，要注意收腹，保持背部直立;吸气

的同时，腹部微微向外扩张;吐气的同时收紧腹部，双肩向后，夹紧背部，同时双手上抬，拉伸胸部及双肩;保持这个姿势，缓慢吸气扩，张腹部;吐气收

紧腹部，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸;将姿势保持30秒到1分钟。可以每天不断重复练习。
    招数5:平衡的单腿练习
    想一想我们在办公室还有些什么活动，站、坐、走……好像拿东西和找东西的时间也挺多的。这种时间，万能的办公室减肥达人当然也不能够错过。
    当我们在办公室的柜子里找文件和资料的时候、从档案柜里找尘封已久的档案时、手持听筒打电话时……有一个很好的姿势可以选择—单腿屈膝站立

。这个姿势可以让我们在找东西或者打电话的同时锻炼到背部和大腿，增加肌肉力量的同时还能够美化下半身线条，增强身体的平衡感。
    单腿屈膝站立的具体过程如下:首先，采取我们在前面所说的挺拔的直立站姿，收紧腹部，双肩保持自然放松;把右手放在就近可以倚靠的柜子、椅子

、桌子或者墙上来保持身体平衡;抬起左脚，使之离地悬空;轻微弯曲左膝，这时右腿不动，注意收紧右侧臀部的肌肉，使身体保持平衡;吸气的同时微微

弯曲右膝，臀部下压，就像要准备坐在椅子上一样;保持这个姿势30秒到1分钟(如果你喜欢，可以一直保持到感觉累);吐气收腹的同时伸直右腿，恢复站

立姿势。可更换一侧做相同动作。
    看起来好像很简单，不过，商城小编在尝试做过一次以后发现，这可真是一个强度还有点大的动作。翻看一下卡路里对照表发现，一分钟的普通站立

所消耗的卡路里是2. 5，但是一分钟的单腿屈膝站立能够消耗10卡路里的热量。绝对是办公室瘦身的一个超级有效动作。
    不过做这个动作时要注意，整个过程要从头到尾收紧你的腹部才能达到最好的效果，而且，在单腿屈膝的过程中，要保持背部的直立。
    每天利用在办公室找东西、打电话的时间都做一做这个动作，不但可以燃烧脂肪，还能让你轻松得到美丽而纤细的腿部线条。