思菲儿化妆品OL的睡眠质量很关键
睡眠质量是个什么概念?它看不到摸不着，着实是不好把握。不过小编举个例子你就一定能够明白。
有时候在办公室里会听到有人这样抱怨:“我每天早早就躺在床上，如果说是保持清醒一直到天亮那也就算了，可是我真的睡着了啊!只是睡得迷迷糊糊，好像有点清醒、又好像睡着，似乎是半梦半醒，又有可能是自己做梦。最无奈的是，明明睡的时间够多了，一大早却感觉疲惫不堪，这可如何是好。”
现在，你明白什么是睡眠质量了吗?你有睡眠质量不高的困扰吗?
时常看到有的人熬夜加班到零点，第二天仍然精力充沛;而与之相反，另外一些人，每天睡上十几个小时却仍然疲惫不堪，整天迷迷糊糊。之所以睡得多的人精神不振，睡得少的人却精力充沛，其实原因就在于睡眠质量的不同。
高质量的睡眠唯一的检验标准就是:闭上眼睛一觉到天亮，起床以后精神饱满、充满活力。
那究竟如何才能够获得高质量的睡眠呢?
小编自诩为睡眠质量相当高的人，平日里都是按照正常时间美美地睡足8个小时，就算是偶尔意外几次，也能够保证倒下就睡，睡得很是香甜，第二天早上精神依旧良好。现在就把秘方告诉你!
首先，想要睡个好觉，一定要把心放下来。
有句话说—“先睡心，后睡人”，这句话说得非常好。凡是睡眠障碍问题，一定都会和人的心理有一定关系。
现今社会是竞争的社会，身为OFFICE一族，工作、生活、爱情、家
，庭都随时给我们制造烦恼和麻烦。因此，也许不会严重到失眠，但是多
人都因为这样或者那样的问题而影响到睡眠质量。
可是，工作和生活并不会因为我们睡不着觉的痛苦就变得容易起来，反而会让我们更加没有精力去面对挑战;又或者，身为小小的办公室一族，虽然没有太多的物质生活供我们享受，但至少应该给自己留下做个好梦的权利吧!
这样一想，会不会觉得轻松很多，所以，先放下你的心，睡过以后，明天的事情留给明天再去想就好了。
白天工作中的问题，一定要处理完再上床睡觉，不要让床继续成为思考的场所。可以试着这样做:在下班回家后就把当天的工作总结好，并做好次日的工作计划;如果不放心，在睡觉之前的两个小时再回忆一次，临睡前的一个小时请不要思考任何和工作有关的问题。这样做就不会因上床后思考引起大脑皮层过度兴奋而导致入睡浅、睡眠质量差了。
总之，更好的休息才能有好精神迎接第二天的工作。否则，就算你前晚将工作计划想得再精彩，第二天没有能力执行，那就只是空欢喜一场。所以，上床前请把自己的心放下，安安稳稳享受睡眠的权利。
其次，给自己一个良好的睡眠环境。
小编所说的睡眠环境包括:卧室的大环境和寝具的小环境。
有助于提高睡眠质量的卧室大环境:
第一，要空气新鲜。空气新鲜氧气充足才能够保证疲劳得以在睡觉时完全恢复。卧室必须有窗户，而且窗户还不能太小，最好能够让卧室里白天阳光明媚、晚上空气流通。睡前、醒后都要开窗换气。睡觉时要将窗户开个缝隙保持空气流通。
第二.要有合适的温度和湿度。卧室的温度保持在20度一27度，相对湿度保持在60%一70%是最适宜睡觉的。可以在卧室里放置温度计和湿度计来随时观测。当冬夏两季温度不合适时，可以适当地通过暖气和空调来进行调节;湿度不合适时，可以选择空气加湿器或者是空调中的除湿功能进行调节。以人体感觉舒适为准。
第三，室内要有合适的色彩。不同的色彩有镇静催眠或者加强亢奋的神奇效果。以淡蓝、浅绿、淡紫和白色来粉刷和装饰的卧室，会给入睡者以安定、宁静、放松、舒适的感觉，使人感觉到温暖安全，从而产生睡意。
第四，要保持绝对安静的环境。安静的环境能让人更快地入睡并保持较深的睡眠。所以，在卧室的选择上，应该尽量避免比较吵闹的环境;而且，卧室的光线宜暗，卧室中不要配备光亮巨大的灯具。如果卧室中有很大、白天光线很好的窗户，请给窗户安上遮光性很好的窗帘。如果是像小编这种有些怕黑的人，在走廊或是卧室里离床比较远的地方点一盏光控的低瓦数夜灯，是很不错的选择。
寝室里的小环境:
寝室里的小环境也就是寝具的选择。
首先是床垫，软硬适中、弹簧承托好、填充料合适的床垫才是好床垫。一张好的床垫，人躺在上面，感觉到浑身舒适、放松，睡过以后不会出现腰酸背痛，疲惫不堪的状态，也许价格会超出你预算，但一定物有所值。
其次是床单、被套和枕套。我的建议是，在经济条件允许的情况下，最好能够使用真丝制品。一方面，真丝制品的透气性和舒适度都是最高的，此外，它还可以自动调节温度。对于各位姐妹们来说，真丝的床单被套和枕套能够减少因为睡觉时的挤压而带来的皱纹，并且能够保证睡觉不会弄乱我们的发型。如果经济条件实在不允许，天然的棉和麻也是不错的替代品。
再次是被子。纯天然的蚕丝被轻、薄、软、暖和，而且其中含有一种微妙的成分，能够安定人的神经。它可以让我们睡得更加香甜，不仅能预防失眠，更能彻底消除白天累积的疲劳，有益健康。
关于枕头的问题，小编在有关颈椎问题的部分已经说过，这里也就不再重复。
最后，改掉那些影响睡眠质量的坏习惯。
坏习惯i:睡前一小时吃宵夜
又一次提到宵夜，“宵夜有害健康”，小编差不多快要摇旗呐喊了。临睡前吃宵夜会把你本来已经准备修复排毒的肠胃再次唤醒，同样，它们也会唤醒快要休息的大脑出来监督工作，那你还怎么能睡个安稳觉!何况，宵夜多会吃一些辛辣油腻的食物，容易造成消化不良、胃酸胃胀，让身体即使到了睡梦中也会不得安稳。
坏习惯2;睡前两小时抽烟
有的人喜欢在睡前抽烟，抽完一支烟再去睡觉，睡觉睡不着起来又继续抽一支烟，于是越发睡不着··，…反反复复、恶性循环。
香烟里含有的尼古丁成分有亢奋精神的作用，这就是为什么有很多人通过吸烟来抗击疲劳和提高注意力，所以，吸烟不止不可以安眠，还会把你的睡眠完全毁掉。如果你没有办法把烟戒掉，至少要保证睡前两小时内不抽烟，才可能拥有好睡眠。
坏习惯3:睡前3小时喝含兴奋成分的饮品
咖啡、茶、可乐、红牛……这些饮品里都含有咖啡因。咖啡因进入人体以后不会马上就分解掉，它需要在血液里长达数小时以后才会分解，再加上晚上的新陈代谢缓慢，分解得更慢，所以，想要有个好睡眠的人，最好在睡前3一5个小时不要喝咖啡、可乐、茶等这些含有咖啡因的饮品。
坏习妞4:喝酒助眠不适度
相信很多人都有过喝醉酒的经历，刚喝醉以后确实很容易入睡，但入睡后会多次醒来，并且睡觉伴随着头痛和身体的不适，完全没有安稳可言。
小编唯一认为OK的喝酒助眠方式，就是睡前来一小口红酒，具体应该是不超过20一50毫升的分量。少量的红酒，能够让人很快地进入到睡眠状态，因为酒精含量比较少，很快就会被身体稀释和分解掉，不会对睡眠深度造成影响。而如果不注意控制喝酒的量，则有可能造成入睡容易，起来难—第二天起床容易伴随着头痛、疲惫、发晕等一系列酒精后遗症。
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