合理的饮食对达到理想的塑形效果有非常大的帮助。想要一日三餐既富有营养，又能够有效去除脂肪达到塑形目的，建议追求“魔鬼身材”的女性坚持以下的饮食清单。
    1.豆制品类
    豆腐:味道鲜美，蛋白质含量高，可替代高脂肪的肉与鸡，适合炒、煎、蒸、炖、煮，还适合做汤。每30克豆腐仅含25卡的热量。
    豆浆:对于女性来说，这可是上等佳品，在欧美，豆浆享有“植物奶”的美誉，因其富含植物雌激素和蛋白质，还含有维生素、烟酸及钙、铁等营养素。一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和3克对人体十分有利的不饱和脂肪。
    2.蔬菜类
    白萝卜:含有芥子油和淀粉酶，有助于消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，防止它们在皮下的堆积。
    黄瓜:它含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。
    韭菜:含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排除肠道中过多蛋白脂肪。
    冬瓜:含有人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
    3.水果类
    香蕉:富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人心脏有力并能降低血压。几乎没有任何其他只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
    菠萝:2大片约重180克的菠萝，既芳香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。
    梨:将梨洗干净带皮生食，可获得多种维生素和纤维素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
    苹果:它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、靴酸、酒石酸等成分，可以降低人体内胆固醇。
    甜瓜:切成小块的一碗甜瓜所含a胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素c相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克的脂肪。
    4.水产类
    海带:脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带中含碘量达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。
    墨鱼干:50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质。
    金枪鱼:半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2. 5克脂肪与23克蛋白质。
    对虾:胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加一3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
    膨化鱼片:30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。
    5.禽蛋类
    鸭脯:一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与B族维生素。
    蛋花汤:蛋花汤营养丰富又美味可口，餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热里、1克脂肪。
    6.其他食品类
    椰子糖:将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。巧克椰子糖只含60卡热量和2. 5克脂肪。
    百草果冻:将2匙切成小块的去脂果冻放人冰水杯，加人适量方糖和冰块，清凉提神，只含70卡热量。
    米线:富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如卷心菜、花椰菜或芹菜等食用。
    调味品:无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只含有1一2卡热量，不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味，而且其所含的某些特殊成分，对人体有很好的保健作用。