跑步对人体的好处很多，不仅能强健体魄，塑造身材，还能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，提高韧带和关节的抗损伤

能力，使皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
    随着城市的日益扩张，适宜跑步的环境在日益缩小，很多人选择了在健身房或在自家跑步机上跑步。室内跑步固然方便，不过

需掌握正确的跑步方式。错误的跑步方式不但锻炼效果不尽如人意，还会对身体造成伤害。
    1.一上跑步机就猛跑
    上跑步机前应先做一个简单的热身运动。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等动作提高肌肉的温度，使肌肉变

得柔软而不易拉伤。
    上跑步机后应慢走、慢跑，逐渐加快速度。这个过程通常需要10-15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。
    如果锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
    2.跑步时身体放松
    跑步不仅是双腿的运动，而是一个全身的运动。跑步时应收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，双手别紧扶把手，双臂自然摆动，不但

能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗的运动中。
    3.掌握正确的跑步方式
    在健身房，我们会经常听到有些人跑得“热烈”，脚底下传来“咚咚咚”的沉闷之声，这是脚掌撞击跑带时发出的声音。跑步

时要注意前脚掌着地，运用脚弓的弹力减少跑步机对人体的反作用力。
    4.不要光脚或穿高跟鞋
    有些女性在自家跑步机上光脚跑步，还有女性一回家来不及换鞋，穿着高跟鞋就上去了，这样跑步机的震动会对膝、躁等关节

造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。所以，跑步一定要穿柔韧性强、缓冲性能好的慢跑鞋。
    5.根据自身情况调节强度
    加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。起跑阶段不要一次性将坡度调太高、速度调太快。中老年女性更要当心坡度过高会

增加对膝关节的损伤，最好选择在水平状态下运动。
    6.不要边看电视边跑步
    跑步是件很枯燥的事，很多健身房在跑步机前安装了电视，因此很多人在跑步时就边跑边看电视，这样容易分心，稍有不慎就

会造成身体受伤。为排解运动时的枯燥心情，可以戴上耳机听音乐。
    7.跑步时间别太久
    跑步机上跑步的时间、强度、方法等，应以自己的运动目标而定。跑步别超过oo分钟，因为跑步时身体消耗能量是按照糖一脂

肪一蛋白质的顺序进行的。慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既

不宜过短，也不宜过长。
    8.掌握适宜的跑步强度
    跑步强度不宜过大，不一定非要跑得挥汗如雨，这样的效果并不见得就好。患有心脏疾病或高血压的朋友，更不宜在跑步机上

过量运动。
    另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习;最好每15分钟就补充一定的水分;每周跑步练习不要超过4次

，在饭后一小时后进行为好;跑步时室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。