(1)杏仁
    杏仁所富含的维生素E一直被称为细胞膜的“秘密武器”，它能够修复和巩固细胞壁，从而使指甲变得坚固且富有光泽。每天坚持吃两把杏仁.能够达

到美甲的效果。此外，维生素E还有抗衰老、提高免疫力的作用，姐妹们可以一举多得。

    (2)核桃
    核桃与腰果、扁桃、棒子并称为世界四大干果。它丰富的营养价值和卓著的健脑效果是众所周知的。然而，核桃可以秀甲的功效却很少有人知道。
    核桃中含有大量的生长素，可以使指甲坚固不易开裂。此外，核桃中富含的植物蛋白，能有效促进指甲的生长。经常食用核桃，能让指甲变得更加秀

美坚韧。
    (3)酸奶、牛奶等奶制品
    酸奶、牛奶等奶制品中含有促进指甲生长的蛋白质，每天坚持喝对指甲的生长和保养都大有好处。
    (4)花生
    花生营养丰富，滋养补益，民间称之为“长生果”。它和核桃一样，含有大量能使指甲坚固的生长素，经常食用能有效促进指甲的生长，预防指甲断

裂。
    (5)鸡蛋
    指甲的成分主要是蛋白质，健康的指甲一般呈粉红色，’闪亮而有光泽。如果指甲表现异常，通常是缺乏营养、血液供应不足或者其他潜在症状造成

的。想要维持指甲的健康，让自己拥有一手秀美的指甲，高蛋白食物是必不可少的，而鸡蛋正是获得蛋白质的良好来源。
    (6)胡萝卜
    仔细看看你的手指甲，是否有凹凸不平、裂缝、又薄又软的现象呢?如果有，那说明你严重缺乏胡萝卜素，需要及时进行补充。而胡萝卜中含有大量

的胡萝卜素，是补充胡萝卜素的上好选择。
    (7)补钙的食物
    姐妹们可以尝试多炖一些骨头汤喝(能有效补钙)，在一边补钙的同时，最好再搭配着一些维生素AD(即鱼肝油)来吃，有利于人体很快地吸收钙质并且

防止钙质的流失，对指甲的保健有很大的帮助。
    (8)瓜子仁或者南瓜仁
    通常来说，指甲颜色发白并伴有小斑点，是缺乏铁、锌等微量元素的结果。瓜子仁和南瓜仁中含有大量的微量元素，懒MM们只需动动嘴就能轻易补充

到这些徽盘元素了。