第7节:将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
    第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
    第9节:模仿蛙泳姿势:双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
    每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可

以从以下几种呼吸法中任选一种:
    将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩;
    吸气时双手分开，呼气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住;
    用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。
    上面这套颈部保健操比较适合在家中做，接下来再来介绍一套随时随地都能做的保健操，上下班、排队的时候都可以见缝插针

进行锻炼:
      (1)双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
      (2)左顾右盼:头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。
      (3)前后点头:头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
      (4)回头望月:双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
      (5)颈项争力:两手紧贴大腿两侧，两腿不动;头转向左侧时，上身向右转;头转向右侧时，上身向左转。
    (6)颈手争力:双手叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。
    (7)双手托天:双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
    (8)转身回望:右腿前弓，身体向左旋转;右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。
    (9)旋肩舒颈:双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
    (10)双掌夹颈:头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。