(7)仿蛙泳式
    双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。
    眼睛保健要勤做
    长时间在电脑前工作或学习是导致颈椎病年轻化的直接原因。
    医生建议，当长时间近距离看物，尤其是处干低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚

至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又

有利于颈稚的保健。
    颈椎保健从床开始
    据医生介绍，颈椎病患者除了要很好地选好、用好枕头之外，还应选好床铺。从颈稚病的预防和

治疗角度来看，如果床铺过于柔软，由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样，不仅增

加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此，就会导致局部肌肉

韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。因此，选择什么样的床铺与选择枕头一样对颈椎

病的预防和治疗是十分有帮助的。
    注意休息
    颈腰椎病急性发作期或初次发作的病人，要注意适当休息，病情严重者更要卧床休息2一3周。卧

床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对推间盘的压力，对组织受压水肿的消退方面具

有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈、腰

椎病的恢复。所以颈推病的间歇期和慢性期，应适当参加工作，不需长期休息。
    定期进行健康检查
    对于从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有加强脊柱锻炼运动同样对骨骼

肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、

韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加

，延缓骨质的退行性病变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增

加腹内压和胸内压，有助于减轻腰推负荷。
    家庭生活中预防
    腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自

己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。
    饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，

往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居

亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养

，而致腰痛病的发生。
    家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过

于弯腰。提取重物时应取下蹲位，避免弯腰或扭腰，这些均是减少腰部负荷的措施。