(4)参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运

动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，

也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
    (5)骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜

，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车.对膝关节都有不良的影响，应加以克服。
    (6)膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，

必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
    (7)尽量不爬楼梯，上下楼最好乘坐电梯或电动扶梯。
    (g)避免做蹲和跪的动作。
    (9)平常使用的床、椅子和坐位马桶不要太低，在卫生间内一定要安装扶手。
    (10)在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、

豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，

防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代

谢，减轻关节炎的症状。
    治疗膝骨关节炎，首先要了解发生膝骨关节炎后，关节内部发生了哪些病理变化。举一个较为形

象的例子，膝关节就像是一个不断运转的机器轴承，膝关节内的半月板就像是机器轴承里的垫片。一

个长期运转的轴承出现表面磨损，轴承内的垫片就有可能出现破损或部分脱落，而脱落的小碎片就会

对仍然持续转动的轴承表面加重磨损，使其光滑的表面出现凹凸不平，最终失去运转功能。人的膝关

节炎的发病过程与长时间运转的轴承破损十分相似。
    现阶段治疗膝骨性关节炎理想的方法是阶梯治疗。所谓阶梯治疗就是根据患者的不同发病阶段，

有针对性地循序渐进地采用的治疗手段。在膝骨关节炎的早期，病人主要表现为关节酸胀不适、晨起

僵硬。在此期，治疗以保护关节，避免剧烈活动为主，有条件者可口服治疗药物或关节控内注射软骨

营养液。在中早期，病人的膝关节时有疼痛，上下楼裸时加重.可出现关节积液肿胀等症状。此时可在

口服药物的基础上增加治疗措施，如局部热敷、针灸等;也可使用关节腔持续冲洗，这种方法就是在膝

关节腔内穿刺两个针，就如同对轻度磨损的机器轴承进行清洗一样，清洗出关节腔内磨损的碎渣和坏

死的组织毒素。病情发展到中后期，也就是说关节腔内的半月板破损，关节表面软骨退变表面毛糙，

病人主要表现为膝关节呈持续疼痛，上下楼时困难，时而关节出现弹响或绞锁。这时就需要手术了。