一天工作下来，身体极度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。

兴味索然中，要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，真是连睡觉都要亏待自己了——既睡不踏实，身体也很难得到充分的

修复。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。

在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩（Virginie Cohen）带来

特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松

练习。

动作一

姿势：

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直

到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后，再重复做3遍。

效果：

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加速流回心脏；同时它也刺激身体上端（肺

和大脑）。

注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。