思菲儿讲解胸部锻炼法之徒手美胸
几乎每个东方女孩都有胸部不完美的遗憾，如胸部小、下垂、形状不完美等缺憾。为了改善和健美东方女孩的胸部发育，我们搜集整理厂一些最有效的胸部锻炼方法。只要持之以恒，3个月后就能创造出人人羡慕的曲线美。
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的音乐，就可开心进行，每组运动至少做2次。
1、手臂平举式
将双竹交叉和肩膀齐平。把手臂往上抬至额头处再放下，重复加次。可以提高脚线位t，防止胸部下垂。
2、手掌互压式
将双嘴举高在双耳侧，双掌的指尖触碰成三角形。用力将双攀合并后，用力向上互推，打开再合并，至少重复20次。可以丰胸，让胸部线条更美丽。
3、开合伸展式
双脚与肩同宽站立，握拳，左右手臂与肩合并。将双手臂往后左右打开再合并，重复20次。可以制造迷人乳沟。
4、拍打操
双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。拍打以拍出响声为主，并拍打至肌肉微红。换另一侧做相同的动作。可以促进血液循环，推脂、塑造漂亮胸形。
5、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十放于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压着缓慢地分别向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10一20次。动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只用两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
6、集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，好像要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
7、集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下，双臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧，再缓慢向下放回到胸前位置缓慢进行10次左右。
8、抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回进行10--20
次。
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