思菲儿化妆品办公室一族,怎么睡才健康
健康的睡眠对于OFFICE一族来说，关系着身体、精神、工作、生活等各个方面，是如此的重要。那么，到底怎样才会有健康的睡眠?你知道吗?
大多数人只知道，躺在床上，闭上眼睛……剩下的事情就只能听天由命了，至于睡得好不好，只有第二天醒来才会知道。感觉精力充沛自就是好，要是没有状态，那也只能今晚再从头睡过啦!，事实上，大可不必这样，健康的睡眠绝对是可以自己一手掌握的。
首先，OFFICE一族要选择适合自己的睡眠时间。这句话有着两层含义:一是要选择适合自己的睡眠时间段，二是要选择适合自己的睡眠小时数。
关于科学睡眠时间和时段的理论本来就有很多种，光是小编听到过的就有:22点到第二天清晨6点，共8个小时;23点30分到第二天清晨7点，共7个小时……那到底应该要如何呢?
其实，并不需要过分的硬性规定睡眠的时间和时段。不同人群、不同年龄阶段和不同性别，甚至可以细化到个人对于睡眠都会有不同的要求。正常的健康睡眠时段控制在22点到第二天早上8点之间，睡眠时间6一10个小时都算是正常的范围。也许你会有经常性的加班和工作，22点爬上床并不现实，那么没有关系，选择你可以接受的时间。对于每个人来说，可以通过一段时间的尝试，掌握你最适合的睡眠时间，只要能够让你第二天起床精神舒畅精力充沛的睡眠时间，就是最适合你的睡眠时间。
其次，要选择正确的睡眠姿势。睡眠的姿势不外乎仰卧、俯卧、左右侧卧几种，每个人都会有自己喜欢的睡姿。
仰卧是最为常见的睡姿，也是小编比较推荐的睡姿。最好的仰方式是整个身体程完全舒展的大字型，这种姿势可以让四肢和脊椎都得到彻底地放松，对于舒眠和缓解白天的脊椎劳累都有很好的效果。但是要注意，如果是有心肺或是呼吸系统疾病的人不宜采取这个姿势，而且仰卧时不要把手放在胸口。
俯卧是不太提倡的姿势，它有可能会压迫胸部，影响呼吸，不利于健康。
侧卧也是比较提倡的睡觉姿势，侧卧时，双腿微弯，有利于全身放松，更快地进入睡眠状态。但是，任何事都是相对的，虽然侧卧也是很舒适的睡姿，但是侧卧时容易给肩膀和颈椎带来不必要的压力，如果是颈椎病人则不宜采取。
总之，入睡的姿势应该尽量以你习惯和放松的姿势进行，仰卧和侧卧都没有问题，只要有利于入睡、睡得自然舒适，就是好姿势。
入睡前保持良好的心情，这是保证健康睡眠的关键之关键。俗话说，日有所思夜有所梦，如果你在入睡前脑子里还在想那些烦人的事情，我几乎可以100%的保证你不会有一个好睡眠。
经常有些工作狂，一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上还要把白天所发生的事情回忆一遍，要是遇到特别重要的事情，越回忆就越兴奋，这么做的结果当然就是睡不好;还有一些人，喜欢在看完激烈的电视电影之后马上去睡觉，闭上眼睛脑海中还满是影像记忆，要是看的是恐怖片，那基本上就等着睁开眼睛看天亮吧!
小编现在一般会在23点左右睡觉，基本上到了22点以后，我就不再看电视、想工作或者其他一些烦心的琐碎事情，只是花上10分钟把明天需要做的工作进行一个简单的计划，然后就洗热水澡或是泡脚，让身体彻底放松，准备睡觉。
最后，要改正那些睡眠坏习惯。天冷的时候，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉;还有些夫妻或者母子，喜欢相拥而睡;女孩子睡觉时不卸妆、不除掉首饰发卡、不脱掉塑形内衣;睡觉时喜欢把肩膀和整个胳膊露在被子外头;冬天为了方便早上起床，穿着毛衣毛裤袜子入睡……这些都是一些影响睡眠的坏习惯。
习惯相拥而睡的人，睡眠时吸入的气体正是对方所呼出，大脑缺乏足够的氧气，容易造成呼吸困难和多梦;蒙头大睡的人，整晚的呼吸都局限在被窝这个小小的空间里，空气污浊不流通，容易导致缺氧和噩梦，醒来后则会感到头晕、精神萎靡;习惯露出肩膀和胳膊睡觉的人，极易在睡眠中受风寒侵袭，造成感冒、呼吸不畅，以及引起颈椎病;而穿过多的衣服，睡觉，容易给身体带来约束和不适感，不利于睡眠的安稳与延续……只要能够注意这些，相信健康的睡眠每晚都可任你信手拈来!
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