“啊!好累啊……”只听到一声呼喊，邻座的小张就手捧着一堆文件，呼啦一下瘫倒在了椅子上。没错，长时间保持坐姿面对着电脑的确是非常辛苦，可是有了看文件的放松时间就这么如同大饼一般地瘫倒在椅子上，更是不可取的!
       常坐办公室的OFFICE LADY们除了电脑这个相伴左右的家伙之外，查看文本资料也是从来都少不了的—从公司的内刊到项目策划书，都是需要坐定后安安静静地看。看这些文本资料时你是什么样子的呢?正襟危坐还是自由散漫?究竟要如何利用这一段也不算短的时间呢?
    在利用率最大化愿望的驱使下，护肤达人也开动脑筋，开始寻找看资料时也能做的瘦身方法。站着看太引人注目，坐在椅子上想活动活动手臂，可是双手还得忙着翻页呢!那怎么办?很简单，在呼吸中做做手脚就可以喽!
      呼吸除了是我们维持机体的自然活动之外，还有调节水液代谢的作用，并能够利用吸气与呼气引起隔肌的滚动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息，锻炼人的精、气、神。通过这些独特的气息练习，能够帮我们刺激平时运动不到的位置的和器官，调整自身功能的同时达到痰身的作用。
     1.腹式呼吸。
  腹式呼吸是瑜伽里非常推崇的一种呼吸方法，护肤达人在生活中也会经常注意将自己的呼吸调整为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸法，就是指吸气时让腹部凸起，呼气时压缩使之凹入的呼吸形式。它之所以能够起到减少腹部赘肉的作用，是同腹部的这种收缩运动分不开的。不仅如此，腹式呼吸可以调动平时浅呼吸所无法利用的2/3的肺部，令沉积咚份空气和毒素能够及时排出体外，让身体获得更为充足的氧气的同时，也净化了血液。
      除了上面几点好处外，腹式呼吸这种“深呼吸”，可以使脑波维持在12赫兹以下，最终令大脑出现一种能够促进脑内荷尔蒙内啡分泌的@波，还能帮助已经成年的我们开发创造力呢。
    真正做起来，腹式呼吸又分为两种，一种为顺式呼吸，是最为常用的腹式呼吸法。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回;另一种则被称为逆式呼吸，跟顺式呼吸恰恰相反，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。不过，不管是采取哪一种呼吸方式来锻炼我们的腹部，都应当保持深长而缓慢，即便是肺部及腹部因为充满空气而鼓起，也还不能停止，而是应当继续用力吸气，然后屏住气息4秒、在身体出现紧张感后，再利用大约8秒的时间缓缓的将气吐出;另外，呼吸时一定要用鼻子而非嘴巴，每次的锻炼时间以30分钟为宜，如果身体状况不是很好，可以酌情减少。
      2.胸式呼吸。
    胸式呼吸是我们平时生活中最常用的呼吸方法，但是平时的呼吸短而浅，不但达不到任何锻炼的效果，过度的呼吸甚至还会导致过呼吸现象发生。因此，在将这种呼吸方式改造为瘦身方法之时，就要调整吸气呼气的深度和动作:坐在椅子上，保持背部正直，然后在腹部微微内收的同时，深深吸气，但注意不要让腹部扩张，而是应当把空气直接吸入胸部区域。在整个胸式呼吸的过程中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;同时，吸气越深时，腹部应当向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，在体会到整个胸腔的扩张感之后再呼气，肋骨向下并向内收即可。
    另外，在双手能够空出来的前提下，也可以通过将握成拳状的双手放在脸部两侧的姿势来进行。呼吸中，一边将手肘往左右两侧打开，一边从嘴巴发出轻微的“咪”的声音，用力吸气，将胸部向后仰，储存空气。这样呼吸过一次之后，就可以放松肩膀，然后再进行吐气。每天只要重复做过5次，身心都会充满元气，同时也能令疲惫的双肩得以放松，勾勒更为柔和的肩背线条。
      3.完全式呼吸。
    完全式呼吸也被称作横隔膜呼吸法，实际上就是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来以达到锻炼目的的减肥方法。这种完全式呼吸也有许多益处:首先，由于增加氧气供应，血液得到了净化;其次，肺部组织因为呼吸运动变得健壮起来，增强了抗病能力;最后，胸腹活力和耐力均有增长，不仅能够有效消灭“游泳圈”，心灵也变得更清澈。正是因为这种种的益处，它也是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。
      在实施的过程中，首先应当深深地吸气，使横隔膜下沉的同时让空气充满整个肺部;吸入空气之时，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔后，双肩有可能会出现微微上抬的动作;接着，慢慢地呼气，在横肠膜慢慢上移的过程中，按相反的顺序呼气，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气即可。每天如此这般有意识地练习后，慢慢地，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，成为我们习以为常的呼吸方式。