(1)食物介绍。
      ①硒:能降低腹部肥胖的发生率。
      ②多吃鱼和蛋:多吃鱼和蛋等优质蛋白可以有饱腹感和增加能量。
      ③吃合适的脂肪:橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持美体瘦身。而玉米油、烧烤食品中含有的S} -6脂肪酸，会引起腹部

脂肪的堆积。
     ④橙色水果和蔬菜:含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和&-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大

量的&-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、称猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
      下面就介绍几款收腹效果不错的水果:
    葡萄袖
     葡萄抽酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，且营养也容易被吸收，含有丰富的维他命C、含糖分少;
    奇异果
     维他命C超多的奇异果，富含食物纤维和丰富的钾，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果;
    柠檬
     含有柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，也有消除疲劳的功能。且促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用:
    番茄
     含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动;
    菠萝
     菠萝的蛋白分解酵素相当强力:
    香蕉
     含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以整肠、强化肌肉、利尿软便功能;
    苹果
      有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒功效，并降低热量吸收，苹果的钾质也多，可以防止水肿。
    (2)按摩。
       手法，:拇指至按法。
        将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
       手法2:波浪推压法。
        两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后

在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动。配合按摩膏按摩，效果更佳。
    (3)瑜伽。
       仰卧起坐式
         ①平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
         ②腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩脚部离地，就像做仰卧起坐一样。
       抱腿式
         ①平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。
         ②利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
         ③吸气，保持②姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
       抬腿式
         ①平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑勺儿抬高往右边扭转
         ②头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
     (4)腰部吸脂资料。
        腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用

长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24-72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部

渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
        吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘫痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3-6个月，瘫痕软化后即可消失。术后

3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
        关键提示:一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。