一，科学限食
 长期以来，不少人认为，应该吃多一点，吃好一点(主要指高蛋滴脂肪食物)。然而近几十年的深

人研究证明，情况恰恰相反，适当限制食物的摄人，具有明显的抗衰老效果。
     1.多吃不是福
     从健康与美容角度来看，若吃得过饱，不仅会引起肥胖症，而且会加重胃肠负担，使脏器功能的

正常发挥受到影响，皮肤营养反而不足。其次，由于主食内肉类食物多是酸性食物，进食后会增加体内液

体的酸性，造成皮肤抵抗力减弱，因此，每顿吃八成饱即可。此外，最好睡前不进食。因为，睡觉前所吃

的东西由于不能完全被消耗，就可能转化为脂肪积存起来，同样可引起肥胖症，而肥胖又可引起诸多的衰

老性疾病。
 2.少吃盐，多喝水
 祖国医学早在2000多年前就认识到，过食咸食会使皮肤变黑，菜肴的味道过重又会增加食欲，导

致饮食过度。盐分的过多摄人，还会增加肾脏负担，甚至导致水肿，皮肤发痒和粗糙。同时过多盐分的摄

人是高血压、冠心病、脑溢血等衰老性疾病的主要因素之一。
 少吃盐的同时应适当多饮水，可以协助体内代谢物的排除，餐前半小时饮一杯白开水，可促进消

化液的分泌，帮助消化吸收。
     3.养成细嚼慢咽的好习惯
   细嚼慢咽可以使食物充分消化吸收，并且咀嚼又是一种柔和的刺激，它能调节口腔机能，促进面

部肌肉的自主运动。另外，细嚼过程中，会使血糖升高，使大脑恰到好处地给“慢食者”发出停止进食的

信号，避免进食者不由自主地吃得过饱。
     限食养颜并非“饥饿疗法”，限食养颜和“节食减肥”有本质区别。不正常的饥饿疗法和盲目节

食，会因营养供给失调引起机体器官功能紊乱，给身体带来损害。科学限食是在注重营养平衡，讲究食物

搭配的基础上，每餐量上的合理减少，而不是盲目减少饮食的数量或废除某一餐。

 二、规津睡眠
 一天24小时，8小时是睡眠时间。也就是说，人一生三分之一的时间是在床上度过的，可见睡眠的

重要性。良好的睡眠可使人精神振奋，，容光焕发，除了对工作有好处外，对人的外貌也有直接的影响。
     1.睡眠要有规律
     据研究，睡眠可分为五个阶段，第一阶段是人睡期，第二阶段是浅睡期，第三、四阶段是沉睡期

，约占睡眠时间的25%，第五阶段就是反常睡眠期，也就是做梦期，约占睡眠时间的20%。每个人的睡眠时

间都有差异，但沉睡期和反常睡眠期是固定的，长短差异主要在第一、二阶段，一般成人的睡眠时间为7-

-- 8小时，有的人则仅需6小时即可保持旺盛精力。
 如果睡得太晚或根本没有睡好，就可能发生眼周浮肿，长期缺乏睡眠可使眼周肿得更大，如果眼

周皮肤生来就较柔嫩和颜色较深，那么黑眼圈的形成就不可避免了。此外，切记不可贪睡，那样也会影响

皮肤和身体的健康。
     2.勿吃安眠药和饮料
     服用安眠药，次日起床时会头昏眼花，精神不佳。咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁都可影响睡

眠，且有收缩血管的作用，使皮肤的血供减少，皮肤变得暗淡无光。有人临睡前喝一点酒，想以此来帮助

睡眠，其实酒精会干扰睡眠并使皮肤失去水分。睡前也不宜喝浓茶，以免引起兴奋而不易人睡。
     上床前，略作运动，可促进血液循环到体表，人睡以后，让皮肤得到“活生生的保养”。
     3.处理好睡眠环境及睡姿
     对成人来说20--25℃是最理想的“催眠温”。另外强烈光线或阳光的射人都影响着睡眠的质量;空

调房里干燥的冷气可使皮肤干燥、脱水，因而为了保持皮肤健美，室内应装有加湿器。
     要尽量避免睡姿对皮肤造成的机械性压力。例如侧睡或俯睡的时间过长，会影响被压面部的血液

循环，增加面部皱纹，甚至出现面部两侧不对称。有的人习惯用被子蒙面而睡，这样会吸人大量自身排出

的二氧化碳，甚至因为缺氧而呼吸困难，脸部皮肤也易干操，因而应予纠正。

 三、心情好
 面部是心理健康的一面镜子，面容是决定一个人是否美丽，是否仍然年轻的最重要的表征。其实

，每一张脸上都刻着生活的沧桑经历和情感的艰难历程，不良的心理状态可对老化面容的产生有直接的影

响。当人遇到高兴的事，心情愉悦，大脑内神经调节物质乙酸胆碱分泌增多，皮下血管扩张，血流增多，

面色显红，容光焕发，神采奕奕，充满自信的感觉，这能不美吗?
     相反，当人过度紧张或情绪低落时，体内儿茶酚胺类物质释放过多，肾上腺素分泌增加，使小动

脉收缩，皮肤血供减少，面色苍白或蜡黄，同时血压升高，心慌头晕，手脚冰凉等现象，则给人晦气十足

，畏手畏脚的感觉，这又从何有“美”呢?

 四、去掉不良嗜好
 1.吸烟
     有专家研究发现，烟雾中的尼古丁和焦油等有害物质损害血管，引起皮下血管收缩、痉挛，致使

皮肤正常血液循环受到破坏，造成供血不足，营养缺乏。此外，烟雾中还有大量的一氧化碳，极易与血管

中的血红蛋白结合，使血红蛋白携氧和放氧能力下降，造成组织细胞严重缺氧，如此长年累月缺血、缺氧

，大大加快了人体皮肤的老化程度，导致皮肤过早衰老，面色灰暗，失去光泽，布满皱纹，医学界称之为

“烟容”。
2.打麻将
     众所周知，在麻将桌上，多少带点赌博的色彩，致使参与者无时不受到紧张、兴奋、懊悔、焦虑

、甚至愤恨等不良情绪的刺激，这些不良情绪在给好的身心造成危害的同时，也严重地损害了其容貌美，

尤其对于心胸狭窄的人来说则更为不利，可由于焦虑愁闷面造成内分泌功能失调，神经衰弱，影响皮肤的

血液循环，使面色暗无光泽，眼圈发黑。此外，热衷于打麻将的人，由于饮食无规律，容易造成营养不良

，从而影响了身心健康和肌肤健美。再加之与吸烟者同桌，被动吸烟，危害更大，可产生与吸咽者同样的

皮肤早老现象。
     3.皱眉
     人的面部肌肤娇嫩而敏感，一些不良的表情动作经常发生，如皱眉，眨眼，撇嘴等习惯性动作，

都会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。
     4.吃饭过饱
     过饱会使胃肠负担加重，消化液分泌相对不足，食物得不到充分消化且会在大肠里腐败而产生毒

素，导致消化功能障碍，加快人体衰老。
     5.睡眠过多
     睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降至最低水平，且使人的各种感觉功能

减退，骨骼肌紧张度下降，人体免疫功能降低，易引起系列疾病。
     6.洗脸过频
     洗脸过多会使脸部保护皮肤的脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受到更多的刺激而容易衰老。
     7.擦肤过猛
     人体表皮的角质层是阻挡病菌和有害射线的天然防线。洗澡狠搓会使角质层受损，病菌和有害菌

就会乘虚而入，造成毛囊及皮下组织的感染。
 8.光浴太久
     长时间在日光下暴晒可严重损害皮肤健康，短期出现皮肤日晒伤，日光敏感性皮炎，久之，产生

色沉斑，皮肤光老化甚至皮癌。
 9.不吃早餐
 早餐对人体健康极为重要，丰盛的早餐可使人精神充沛，学习、工作效率提高。不吃早餐有害无

利。夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，可造成胃部不适。长期下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病

，造成营养不良，导致早衰。