瑜伽，是一种静的冥想，它可以使你精力旺盛，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂。实

际上，当你与外界隔绝，感受自己的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，做任何活动都可以集中精神。
         现在，越来越多的女性朋友都加入了瑜伽健身的行列，但是瑜伽的好处我们又知道多少呢?练习瑜伽

能给我们带来什么样的效果?瑜伽入门难吗?这些估计不是人人都能回答出来的吧。

      瑜伽的好处主要有以下几点:

        消除神经紧张和身体疲劳
               通过学习瑜伽，我们的精神和身体都能得到放松。因为通过瑜伽动作、瑜伽呼吸法、有意识的

放松、全身肌肉的瑜伽体位法锻炼，可以让我们在繁忙的生活里感到一丝惬意和轻松。对于长期站姿、坐姿都

不正确的人群也有着特别的效果。

        让女性朋友的身材更完美
              通过长期坚持瑜伽训练，我们可以感受到身体明显的变化:胸部丰满，曲线苗条等，当然想要收

到这些效果需要坚持不懈的修炼。

        青春与你常在
              瑜伽的扭、拉、伸、挤等各种姿势，全身完全呼吸法，心情的调节放松等，都能让你全身经脉

血气畅通，延缓细胞衰老，使面色细腻红润。

        心理压力云消雾散
              通过强化精神和瑜伽冥想，可以让我们的心灵充分来个休假，将忧郁、压力、疲劳等负面的东

西统统抛光。

        预防慢性病
              瑜伽练习不仅能够使我们保持轻松的状态、身体舒畅、精神放松，并且能使我们关节灵活，肌

肉得到锻炼，身体的腺体分泌达到平衡，强化神经传输，再配合瑜伽饮食，就能使我们的身体保持健康，预防

慢性病。

              做瑜伽的关键是要集中精神，当你每做一个动作时，要观察你的身体都是如何反应的，你是否

需要咬紧牙关，是否屏住呼吸?如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己已不像一开始那么辛苦。
     最简单的瑜伽形体练习主要有下面三种:

          伸展练习
              动作一:首先把手慢慢往上举，向外呼气，呼气的同时指尖向前伸，向下弯腰，尽量让双臂贴近

地面，拉伸腰部肌肉。
              动作二:膝盖弯曲呈半蹲姿势，一只手慢慢举起，另一只手贴住另一侧腰间，然后向一侧尽量伸

出。接下来将身体往一侧转体弯下，头尽量贴住腿，最后向上伸直双臂，贴住双耳，尽量向后伸拉，做全身伸

展。

         胸部练习
              动作一:双手放在尾椎骨的位置，打开胸，双手沿背部到胸前，指尖慢慢向前推，缓缓上拉，坚

持一会儿再慢慢向下，一只手握住另一只手的腕部，拉伸胸部肌肉，两边轮流做，并保持姿势10秒钟。最后双

臂还原后尽量向上伸展。
              动作二:双臂伸开下沉，胸部贴近腿，手臂慢慢画圈，指尖尽量往远伸，模仿鸟飞翔的动作，这

样拉伸胸部，可让胸部的线条变得柔美。做完这个动作后双臂打开，气息在胸部往回收，含胸向后，最后慢慢

还原。

        腹部减肥动作
              动作一:将膝盖屈曲蜷起，手平举放在身体右侧，同时双腿向左侧伸展，腹部向前推，停留一段

时间后双侧轮流做。
              动作二:举起双手，腿伸直，向上抬起，脚尖与手指尽量接触，然后勾住脚尖往下放，放到与地

面呈45度的时候，将脚面绷直，屈膝，起身。注意脚不要着地，调节气息，可以多做几个。可以达到减掉小腹

肥肉的效果。