从前有一位商城小编日:胖从口入。
    可别以为我是在讲一个一点都不好笑的冷笑话。相信我，胖的人一定会吃(当然，内分泌失调引起的虚胖不在我们讨论的范围之内)，而身材适中的人

，一定在饮食上是有所克制的。作为一个消化系统功能正常的人，只要一日三餐加上宵夜，高脂肪高热量这么一补，谁都逃不过胖子的命运。
    节食和运动，是好身材的两个关键点。而作为既要保证充足的精力又要保证苗条身材的OFFICE一族，到底怎么吃，才不会胖呢?
    还是从国人关键的一日三餐说起。
    首先说到早餐。我们公司里有很多MM，为了保持身材而放弃了早餐，且先不说早餐能够给我们带来充足的精力。单说减肥，其实，不吃早餐对减肥完

全没有益处。
    人体都有自己的智能性，当人处于极度饥饿时，会不由自主地吃更多食物下去，并且，吃下去的东西会100%被身体消化吸收，从而为身体提供养分。

如果一个人不吃早餐上班，那么整个上午的工作，会让身体处于极度饥饿的状态，当午餐来临时，你会不由自主地吃更多东西，更要命的是，这些东西会

完完全全地被你的身体照单全收。所以，为了减肥，一定要吃早餐!
    其实做一份适宜减肥和保持体重的早餐很简单。两片全麦面包、一杯牛奶、一个煮鸡蛋、一条小黄瓜加上几个小番茄，10分钟就可以完全搞定。既保

证了所需的营养，又不会产生过分饱胀感，且黄瓜和番茄都有清脂的作用，让你一大早就有轻松好心情!
    很多办公室里的女性都有喜欢在三餐之间吃些零食的习惯。如果你是迫切需要减肥一族，那么记得管好你的嘴，坚决不吃任何零食。如果一定要吃点

零食的话，那些话梅蜜饯、薯片熟食请完全SAY BYE一BYE。可以选择从家里带一些新鲜的草毒、苹果、称猴桃、菠萝、西袖、西瓜或者木瓜。
    苹果还有丰富果胶，可以降低胆固醇水平、促进脂肪排出;草葛本身含有丰富的维生素C能够美白皮肤，且草墓籽遇水膨胀，能够让人产生饱腹感;西

袖卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和排出令下身水肿的盐分，有利于瘦腿;菠萝里含有一种特殊的酶成分，能够解除油腻，分解人

体内的脂肪，饭后一小时左右吃一块菠萝，有减肥的效果;木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除体内脂肪，丰富的果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于

排除体内废物;称猴桃除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免身体囤积过多的脂肪。
    除了零食，日常的喝水也要特别注意。每天饮水量在2000毫升左右，有助于排出体内毒素和减肥，可选择白开水、纯净水、绿茶、红茶、菊花茶等等

低热量的茶饮;早晨起床后空腹喝一杯温水，帮助排除体内垃圾;减肥者最好是不要喝酒，如果因为应酬一定要喝酒的话，那么注意饮酒量，不妨用干红来

代替白酒和啤酒;喜欢喝咖啡的姐妹们，最好是告别速溶咖啡，习惯味道以后，黑咖啡更加香浓，并且还有一定的减肥排湿的作用。
    午餐是OFFICE一族的重中之重，特别对于要控制体重的办公室族，晚餐几乎可以忽略不计，那么就更加凸显出午餐的重要性。
    要减肥的姐妹们注意，一定不要选择外卖作为午餐。我已经很多次地说过，外卖为了好味道和更多回头客，总是会选择重油和重盐的食物，这些食物

不仅对健康没有好处，而且强烈的口感会刺激你进食更多。自己抽空准备好荤素搭配的午餐是最好的选择。
    可以选择一份肉类、一份豆制品和一份青菜。豆制品是好东西，低脂肪高蛋白质，而且对女性朋友特别有益处;肉类的选择上，如果是要强化减肥，

商城小编比较倾向于鸡肉，鱼虾等白肉，只是普通保持身材的话，可以适当搭配牛羊肉、瘦猪肉等这些红肉，红肉对于造血等都有一定的好处，适当地吃

些红肉，能够让人脸色更好;青菜类则最好是深绿色蔬菜。
    午餐的做法上选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、凉拌的方式为好，比如:凉拌青菜要比小炒青菜好。此外，商城小编喜欢喝汤，每餐都会自备汤品，

吃饭前先喝汤能够增加饱腹感，可以更好地控制食物摄入量。
    晚餐，OFFICE一族一般都是在家里吃。如果你想速成减肥的话，我这里有一个说不上太健康但一定有效的方法:晚餐只用一根小黄瓜来代替。我几乎

可以保证，你不需要吃减肥药、不需要再去做别的，只需要用一根小黄瓜来做晚餐，然后再不吃任何东西，绝对可以眼睁睁看着你的体重每天在往下掉。
    如果只是要保持身材，当然不提倡用这么激进的方法。不过，晚餐少吃，一定是保持身材的关键。商城小编的建议是做一些粥和汤汤水水。银耳莲子

红枣汤，不放糖也有很好的味道，晚上喝一碗作为晚饭，减肥的同时还对皮肤大有好处;粥没有什么特殊的，就是传统的五谷杂粮粥，豆类和杂粮是基本

材料，可以多选择几种，有利于减肥的同时又保证了营养，红豆对减少腹部脂肪很有帮助;绿豆可以清火去炎症;玉米有丰富的粗纤维有助于排便……
    如果你希望能有一些调味小菜，可选一些蔬菜来做凉拌菜，比如西芹、冬瓜、苦瓜、胡萝卜、生菜等等。这些蔬菜富含粗纤维，只用少量的调味品调

味后，热量极低，能帮助排除体内垃圾毒素，也不会对减肥有负面影响。
    然后按照顺序是不是要说道宵夜了?N0}想到宵夜，那还要怎么减肥!睡前三个小时，除了喝水以外，一定不能吃任何东西!
    对于那些立志减肥或者要保持美好身材的OL来说，宵夜可以说是不应该想的哦!商城小编已经很久都不知道宵夜是种什么东东了!不过，为了能够有健

康漂亮的身体，这点小困难，相信大家都能够克服。