思菲儿告诉你可以改善睡眠的运动
现在生活中压力越来越大，睡眠问题困扰着越来越多的职业女性。而根据研究结果显示，运动对于改善睡眠的效果最佳。那么什么样的运动和运动方式能有效改善睡眠质量呢?
1.有氧运动能改善睡眠
有氧运动强度较小，节奏性强，持续时间较长，能提高身体温度，让人全身得到放松。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进人更深层的睡眠。所以，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。
当然，通过有氧运动来治疗失眠也要掌握好度。一般每周运动3次，每次30一50分钟，稍有疲累感即可停止。如果运动时间太长或是太剧烈，会使身体亢奋，则不能起到助眠效果了。
2.下午运动能改善睡眠
下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。值得注意的是，晚上9点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟人睡时间。
3. 45度倒立健身法
具体方法:仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。
地球引力可使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，引起骨关节病变、脑供血不足等。因此.变换体位.头向下脚向上.呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度造成的疲劳和头晕、头疼，以及睡眠障碍等问题。
值得注意的是，已患有高血压、血管硬化和心脏病的女性要慎做这类动作。
4.瑜伽练习有助于改善睡眠
瑜伽练习可以有效改善失眠，原因是瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快得到放松。
如瑜伽练习中的卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后，专门释放肌肉张力，使瑜伽练习过程更加轻松，从而促进睡眠。
良好的睡眠与营养、运动一样，是健康生活的重要组成部分。提高你的睡眠质量，可以使你的身体和精神健康状况得到有效的改善。因此，女性朋友们一定要重视自己的睡眠习惯，提高睡眠质量。
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